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Trainingsübungen für einen besseren Laufstil
Unsere DIOOS Laufübungen bieten Ihnen gezielte Trainingsempfehlungen, um Ihr Lauftraining effektiv sowie selbstständig durchzuführen und ihren Laufstil optimieren zu können.
Overcrossing (X-Over)
Ein Abkippen des Beckens durch fehlende Stabilität und schwache Hüftabduktoren sind die Ursachen für das Überkreuzen des Fußaufsatzes beim Laufen. In der Folge kommt es zu einer übermäßigen Pronation des Fußes und kann zu einem ”Läuferknie” führen.
Hüftbeuger – Isometrisch
Hüftflexion im Stehen – mit Theraband
Hüftflexion im Sitzen
Beckenheben
Beinabspreizen im Stand – mit Band
Muschel
Beweglichkeit
Um eine optimale Kraftübertragung und Funktionalität der Muskulatur zu gewährleisten, ist eine Routine mit Dehnübungen vor allem nach Laufeinheiten angeraten.
Dehnung der Adduktoren
Overstride (Fersenlauf)
Ein geringer Kniehub und geringe Hüftstreckung führen zu einem weiten Aufsatz der Ferse vor dem Körperschwerpunkt. Die Folge ist eine erhöhte Belastung für Sprung- und Kniegelenk sowie den
unteren Rücken und führt zu einer reduzierten Laufökonomie.
Fußgelenksarbeit (Skipping)
Fußgelenksarbeit mit Kniehub
Skipping mit Kniehub
Wechselsprünge
Anfersen mit Vorlage
Kniehub mit Außenrotation
Hüftflexion in Stehen – mit Theraband
Beckenheben
Plank (Pezziball, wackeliger Untergrund)
Dehnung der Hüftbeuger
Dehnung des Gesäßes
Dehnung der Adduktoren und Hüftbeuger
Dehnung der Oberschenkel Vorderseite l
Dehnung des Oberschenkel Vorderseite ll
Dehnung der Oberschenkel Rückseite
Noch keine Laufanalyse durchgeführt?
Hier können Sie zu uns Kontakt aufnehmen und sich beraten lassen
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